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              中新社四川分社正文

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              換季失眠、熬夜失眠咋個辦?中醫專家來支招
              2022年09月26日 09:39 來源:四川在線 編輯:曹惠君

                四川在線記者 魏馮

                9月23日,秋分節氣,剛好是秋季九十天的中分點!敖裉煲彩且荒曛嘘庩柶椒种畷r!彼拇ㄊ∶嗅t學術繼承人、成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心醫生楊麗潔提醒,每逢節氣或換季,自然界的陰陽增長就會發生相應變化,這樣的變化也會給人體陰陽的增長變化帶來影響,如果導致人體陽氣不能很好地潛藏入陰分,就會造成失眠。

                楊麗潔還發現,最近很多人都因睡眠不好來就診,有的是換季突然出現失眠,有的是因為長期熬夜、晚睡或晝夜顛倒而導致入睡困難。

                怎么調節自己體內的陰陽,才能對睡眠有幫助?23日,四川省衛生健康宣傳教育中心邀請楊麗潔支招!昂唵握f,就是夜晚讓陽氣潛藏入陰分,白天再使陽氣升發起來,與自然界陰陽的運動節律相適應。秋季,根據陽氣疏泄到收斂、閉藏之特點,睡眠宜早臥早起,與雞俱興。早臥,最好在晚上10點左右,最晚不要超過晚上11點,同時還要早起,大概早上6—7點起床,以順應陽氣的舒展!

                楊麗潔給網友推薦早上升發陽氣的三個方法:第一個動作,梳頭,坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳颥梳到頭頂,反復數十次。不僅可以醒腦爽神,還可改善發根營養供應,減少脫發、白發、促進頭發烏亮。第二個動作,彈腦,坐在床上,兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦,反復3到4次,可解提神疲乏。第三個動作,揉大椎,四指并攏按揉大椎穴,兩手交替,每側按揉數十次,可促進頸部氣血的運行,改善頭部的血供,升陽提神。楊麗潔提醒,如果白天容易感覺困倦乏力,還可適量喝點白茶或者咖啡,能刺激中樞神經系統,引起興奮。

                楊麗潔推薦網友們睡午覺!拔缧菘杀U详枤馊腙庍^程順利進行,讓心歸于相對平靜的狀態!

                “晚上,我們就要幫助陽氣潛藏下來了,讓身體逐漸平靜下來!睏铥悵嵵д校悍椒ㄒ,可以在睡前用溫水泡腳,但不能太燙,不能泡得大汗淋漓,反而會躁動陽氣;第二個方法,可用手掌擦對側足底心之涌泉穴,雙手交替進行,有安神助眠之效;方法三,可點揉照海穴、神門穴,每穴點揉5分鐘,也能起到助眠之效。

                此外,楊麗潔也提醒大家,夜跑、睡前過飽、睡前情緒激動等狀態會加速氣血運行,會影響陽氣的潛藏,引起失眠。


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